Hur ligga bäst att sova

Det här är Bästa Sovställningen för Dig

Vilken är den bästa sovställningen för kroppen egentligen?

Med en tredjedel från livet spenderad i sängen är det kritiskt för att välja en sovposition vilket stöder fysisk återhämtning. enstaka korrekt sovställning lindrar ryggradens stress och främjar enstaka bättre natts sömn, medan en ohälsosam position förmå öka smärta och leda till sämre sömnkvalitet.

5 snabba fakta om sovställning samt hälsa

  1. En optimal sovställning främjar en hälsosam ryggradsposition ifrån huvud till höft.
  2. Generellt anses rygg- eller sidosömn existera hälsosammare än magsömn (med vissa undantag).
  3. Sidosömn (mest populär) kan minska snarkning, halsbränna och förhindra ryggont.
  4. Ryggläge (näst vanligast) är bäst till nacksmärta och förebyggande från nästäppa.
  5. Under sömnen återställs samt repareras kroppen, och din sömnposition spelar en kritisk roll i denna process. Vaknar du upp tillsammans med värk och ryggsmärtor? Din sömnstil kan vara enstaka bidragande faktor.

Den bästa sovställningen

Den optimala sovp

Sova på mage Många föredrar att sova på mage, men visste du att sovställningen faktiskt kan orsaka värk eftersom hals och nacke hamnar i ett ansträngt läge. Hör du dessutom till skaran som gärna gärna vill ha en lite högre kudde eller sover du med ett knä uppe vid bröstet så vrider du ryggraden vilket kan leda till ännu mer värk på sikt. 1 farligt att sova på höger sida 2 För att lära dig sova på rygg rekommenderar Shelby Harris att du placerar kuddar på båda sidor om kroppen och en under dina knän för att förhindra dig från att rulla runt. Ifall knepet inte fungerar kan du prova att sy fast en tennisboll i pyjamasen på den sida du oftast lägger dig på. 3 sova på sidan ont i axeln 4 2. Ge dig tid att sova. Det är svårt att uppnå en tillräckligt hög sömnmängd om man går och lägger sig för sent. Om du vet att du mår bäst när du sover åtta timmar är det en bra idé att gå och lägga sig åtta och en halv timmar innan du planerar att stiga upp. 3. Varva ner. Det är lättare att sova om din puls är låg. 5 Den överlägset bästa sovställningen är att ligga på rygg och sova. När du sover på ryggen minskar det risken för ryggsmärtor, sura uppstötningar, rynkor och så är det bättre för brösten. Förklaringen är att ställningen gör det lättare att hålla en neutral position för ditt huvud, nacke och ryggrad. 6 Använd gardiner eller ögonmask om det är för ljust. Testa öronproppar om du störs av olika ljud. Var inte hungrig eller väldigt mätt när du går och lägger dig. Du somnar bäst om du är lagom mätt. Släck starka lampor en timme innan du går och lägger dig. Du blir lättare sömning om det inte är så ljust. 7 därför ska du aldrig sova på höger sida 8 Eexperterna menar att. 9 Många sover på mage, andra på rygg - men hur vet du att du verkligen ligger rätt? 10 Hur du sover påverkar också kotor och leder och blodcirkulationen. - Rent ergonomiskt är det bäst att ligga på sidan när du sover eftersom det underlättar för blodcirkulationen och är bra för kotpelaren, säger Maria Schäfer, sjukgymnast, sömnkonsult och föreläsare. Att kotpelaren, det vill säga ryggraden ända upp till huvudet. 11

På sidan, på rygg alternativt på mage – vilken sovställning är bäst?

 

Vi besitter alla vår favoritsovställning, oavsett om det är för att ligga hopkurad i fosterställning, platt på rygg alternativt draperad över en massiv kudde. Har man kroniska sömnproblem kan valet från rätt sovställning ge både komfort och en förbättrad nattsömn.

 

Personer som lider från obstruktiv sömnapné (OSAS) sover generellt bättre på sidan, enligt forskning som publicerats från National Institutes of Health. NIH studerade 30 manliga patienter med sömnapné samt upptäckte att frekvensen från sömnapné var dubbelt därför hög när de sov på sidan jämfört tillsammans med när de sov vid rygg.

 

Även för dem såsom inte lider av sömnproblem kan sovställningen ha innebörd. För personer som besitter ont i rygg alternativt nacke eller lider från sura uppstötningar kan detta vara bra att vila på rygg. Enligt ,en produkt i Huffington Post håller den som sover vid rygg huvudet, nacken samt ryggraden i ett neutralt läge, vilket kan minska trycket och hålla kr