Hjärntrappan steg

Ta dig tillbaka efter en hjärnskakning

Hjärnvila

Här bör du avstå helt ifrån både psykisk och kroppslig anspänning (stress) tills samtliga symtom försvunnit.

Det betyder inget tv-tittande, inget arbete tillsammans dator, ingen läsning alternativt annat som kan påfresta hjärnan. Du ska även avstå från all kroppslig aktivitet där hjärtfrekvensen stegras.

Lätt träning

Har ni inte känt några besvär i 24 timmar existerar det dags för detta steg.

Fysiska aktiviteter i detta här steget är promenader, cykling eller lätt joggning. Ansträngningskänslan ska vara lägre än "något ansträngande".

Grenspecifik individuell träning

Här kunna du börja med din grenspecifika träning.

Till modell skridskoåkning i ishockey, löpning och teknikövningar i exempelvis fotboll/handboll. Träningsintensitet och träningsmängd ska anpassas efter din ”normala” kapacitet.

Träning utan kroppskontakt

Nu kan ni fortsätta med din grenspecifika träning med övningar utan kroppskontakt.

Träning

Det ska vara minst 24 timmar mellan varje steg i hjärntrappan. Om spelaren får symtom efter ett nytt steg i hjärntrappan ska aktiviteten avbrytas. Spelaren ska då återuppta total hjärnvila tills symtomen försvunnit. Spelaren ska sedan efter ytterligare 24 timmars symtomfrihet kliva ner ett steg i hjärntrappan. Steg 1: Hjärnvila. Ingen. 1 hjärnskakning komplikationer 2 Svenska Ridsportförbundet har tagit fram en egen hjärntrappa, sex kloka steg tillbaka i sadeln igen för att du ska undvika framtida men. Hjärntrappan – sex steg tillbaka (pdf) Pdf, kB, öppnas i nytt fönster. Steg 1 – Hjärnvila. Mål: Återhämtning Ryttaren ska vila helt både psykiskt och fysiskt. Inget tv-tittande, datorjobb. 3 hjärnskakning långvariga besvär 4 Det finns dock ett antal grundläggande regler för varje steg som vägledning för träningsmängd och intensitet. Minst 24 timmars symtomfrihet innan fysisk aktivitet får påbörjas. Minst 24 timmar mellan varje steg. Om idrottaren får symtom efter ett nytt steg i hjärntrappan ska aktiviteten avbrytas och total hjärnvila återupptas. 5 Steg 5 – Normal aktivitetsnivå. Kom ihåg att vara uppmärksam på om symtom återkommer och ta i sådana fall ett steg tillbaka i hjärntrappan! Författare. Lena Grip, psykolog, Rehabiliteringsmedicinska mottagningen, Akademiska sjukhuset i Uppsala. 6 De olika stegen i hjärntrappan har följande grundregler: • Minst 24 timmar av symptomfrihet innan fysisk aktivitet påbörjas. • Minst 24 timmar mellan de olika stegen. • Spelaren skall vara symptomfri för att få fortsätta hjärntrappan till nästa steg. • Om spelaren får symptom under/efter ett steg, skall man. 7 hjärntrappan pdf 8 Allmänna regler. 9 1: Hjärnvila. 10 användandet av hjärntrappan bland medlemmarna i Svenska Ridsportförbundet Fakulteten för humaniora och samhällsvetenskap Riskhantering i samhället Masternivå Finn Nilsson för Karlstads universitet, Helena Stigsson och Maria Klingegård för Folksam Lars Nyberg 11

Riktlinjer vid hjärnskakning

Hjärnvila i timmar efter skada

Personer som drabbats av en hjärnskakning rekommenderas “hjärnvila” i timmar efter skadan. Hjärnvila kan definieras som en sorts avskärmning och minimering av intryck i omgivningen, såsom ljud och ljus. Under hjärnvilan rekommenderas följande:

‍

  • Begränsa alla lärda aktiviteter som kräver koncentration, minne och intensivt tänkande. Stanna hemma från skolan eller arbetet och undvik bilkörning.
  • Sök en lugn miljö med begränsade yttre stimuli, så som högt ljud.
  • Undvik all skärmexponering, till modell mobiltelefon, TV och dataskärmar.
  • Undvik fysiska aktiviteter.
  • Drick inga alkohol- eller koffeinhaltiga drycker samt ta inga droger alternativt sömntabletter.
  • Ät och drick sunt.
  • Försök att få ordentligt tillsammans sömn.
  • Avbryt omgående alla aktiviteter som förvärrar symtomen.

Efter ett hjärnskakning blir många patienter uppmanade att vila ett längre period. Men för att vila längre än 48 timmar, fördröjer återhämtningen samt kan b